2005年09月12日

サイズチェック(8週間経過)

サイズチェックの結果報告(サイズチェックを楽しみに日々筋トレしている私です)

[期間:8/13~9/9(7/16~9/9)]
体重 -0.4kg(-1.8kg)
ウェスト -1.5cm(-7.7cm)
二の腕 -1.0cm(-4.8cm)
下腹 -4.0cm(-7.1cm)
ヒップ -0.5cm(-2.0cm)
太もも -0.5cm(-5.0cm)
ふくらはぎ -0.3cm(-2.0cm)


ふくらはぎはかなり固くなってきたので、ふくらはぎスクワットは、もう時々で良いかも。
下腹は限界なので(決してなくなっていません。)目標は”維持”です。
次なる課題はヒップアップよっっっ!!
どなたか、お尻をきゅっともち上げる筋トレを教えて下さい。
posted by こうまま at 19:23| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエット・筋トレ | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
①壁から30cmほど離れて立ち、外側の足を後ろに振り上げます。この時、片手を壁に当てて体のバランスをとってください。
片足30-50回が目安です。
②お尻にきゅっと力を入れ、すぐに緩める。これを繰り返します。或いは、信号待ちの間とかにお尻に力を入れて待ちます。
(これは、腹筋バージョンも有効)
③うつぶせになって、両手両足を10cmくらい浮かせて(飛行機のポーズ?)数十秒間維持。後ろ姿全体がすっきりします。

筋肉痛にならない程度に毎日続けるのが効果的なようです。
お試しあれ!




Posted by 沙良 at 2005年09月13日 13:19
ヒップアップ・・・
私は、ボディステップのレッスンに出ているうちに、
いつの間にか、扁平なお尻に筋肉が付き、ガードルを履いてるような、お尻になりました(^o^)
ステップのレッスンに出るのは、難しいだろうな~、と思ったら、
こうままさん!ステッパーを、お持ちじゃないですか♪
これって、メチャ、お尻の筋肉を使いませんか?
明日から、踏み込んで下さい(^o^)

ちょっと久しぶりにお邪魔させて頂いたので、日にちを遡って読んでいたら、気付いてしまった事が・・・
こうままさん、チョコ&ナッツが、お好き?(^-^)
どの日を見ても、私と同じような、オヤツが並んでいました(^o^)
私、アイスを選ぶ時は、チョコが付いてる物を選びます。その中に、ナッツが入っていたら、とっても幸せ *^-^*
今、お菓子のコーナーへ行くと、秋限定のチョコレートが沢山あって、毎日、自分と戦ってます(^o^)
Posted by めろんな at 2005年09月13日 22:10
◇沙良さん
おお~~~、それは効きそうだぁぁぁぁ
②はよくやってるけど、あとに二つはやったことない。
背筋もつきそうで良いなぁ。
どうもありがとうo(*^ー ^*)oにこっ♪
ちょっとずつやったみます。

◇めろんな師匠
ステッパー、確かにそうですよね。
でも、きっと踏み込みは甘かったと思います。
今までは脇腹だけを意識していたので。
今後はお尻の筋肉意識して踏んでみます。
私、チョコフレークがめっちゃ好きなんですよ・・・
ナッツももちろん大好きです。
以前は夜中にバリバリ食べていたんですが、今はできるだけ早い時間に食べるように心がけております。
で、食ったら運動です(爆)
Posted by こうまま at 2005年09月13日 22:23
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