サイズチェック（８週間経過）

サイズチェックの結果報告（サイズチェックを楽しみに日々筋トレしている私です）

［期間：８／１３〜９／９（７／１６〜９／９）］
体重　−０．４ｋｇ（−１．８ｋｇ）
ウェスト　−１．５ｃｍ（−７．７ｃｍ）
二の腕　−１．０ｃｍ（−４．８ｃｍ）
下腹　−４．０ｃｍ（−７．１ｃｍ）
ヒップ　−０．５ｃｍ（−２．０ｃｍ）
太もも　−０．５ｃｍ（−５．０ｃｍ）
ふくらはぎ　−０．３ｃｍ（−２．０ｃｍ）

ふくらはぎはかなり固くなってきたので、ふくらはぎスクワットは、もう時々で良いかも。
下腹は限界なので（決してなくなっていません。）目標は”維持”です。
次なる課題はヒップアップよっっっ！！
どなたか、お尻をきゅっともち上げる筋トレを教えて下さい。

Comments

�@壁から30cmほど離れて立ち、外側の足を後ろに振り上げます。この時、片手を壁に当てて体のバランスをとってください。
片足30-50回が目安です。
�Aお尻にきゅっと力を入れ、すぐに緩める。これを繰り返します。或いは、信号待ちの間とかにお尻に力を入れて待ちます。
(これは、腹筋ﾊﾞｰｼﾞｮﾝも有効)
�Bうつぶせになって、両手両足を10cmくらい浮かせて(飛行機のポーズ？)数十秒間維持。後ろ姿全体がすっきりします。

筋肉痛にならない程度に毎日続けるのが効果的なようです。
お試しあれ！

Posted by 沙良 at 2005年09月13日 13:19

ヒップアップ・・・
私は、ボディステップのレッスンに出ているうちに、
いつの間にか、扁平なお尻に筋肉が付き、ガードルを履いてるような、お尻になりました(^o^)
ステップのレッスンに出るのは、難しいだろうな〜、と思ったら、
こうままさん！ステッパーを、お持ちじゃないですか♪
これって、メチャ、お尻の筋肉を使いませんか？
明日から、踏み込んで下さい(^o^)

ちょっと久しぶりにお邪魔させて頂いたので、日にちを遡って読んでいたら、気付いてしまった事が・・・
こうままさん、チョコ＆ナッツが、お好き？(^-^)
どの日を見ても、私と同じような、オヤツが並んでいました(^o^)
私、アイスを選ぶ時は、チョコが付いてる物を選びます。その中に、ナッツが入っていたら、とっても幸せ *^-^*
今、お菓子のコーナーへ行くと、秋限定のチョコレートが沢山あって、毎日、自分と戦ってます(^o^)

Posted by めろんな at 2005年09月13日 22:10

◇沙良さん
おお〜〜〜、それは効きそうだぁぁぁぁ
�Aはよくやってるけど、あとに二つはやったことない。
背筋もつきそうで良いなぁ。
どうもありがとうo(*^ー ^*)oにこっ♪
ちょっとずつやったみます。

◇めろんな師匠
ステッパー、確かにそうですよね。
でも、きっと踏み込みは甘かったと思います。
今までは脇腹だけを意識していたので。
今後はお尻の筋肉意識して踏んでみます。
私、チョコフレークがめっちゃ好きなんですよ・・・
ナッツももちろん大好きです。
以前は夜中にバリバリ食べていたんですが、今はできるだけ早い時間に食べるように心がけております。
で、食ったら運動です（爆）

Posted by こうまま at 2005年09月13日 22:23